为了让大脑降低兴奋性，变得冷静，我们最后需要默想的是额头的清凉感，这能够帮助我们缓解紧张和焦虑的情绪，从而更快地进入睡眠状态。
初次使用松弛训练法时，很多人都难以取得理想的效果，但只要坚持下去，效果将会越来越显著。许多人在长期坚持使用这一方法放松精神后，常常是刚做完一两式就顺利进入梦乡了。
需要注意的是，这一松弛训练法，最关键的是要以肌肉的松弛来带动精神的松弛。因此，为自己找一个舒适的姿势是非常重要的，一旦姿势摆不好，时间越久只会让我们越发疲惫，以至于越发难以入睡。
除此之外，还有一种与此相类似的“简化精神锻炼法”也有非常不错的效果，许多失眠者通过使用这一方法摆脱了失眠的困扰。
这一锻炼法相对来说要简单一些，早晨醒来可以在床上练一次；中午休息在公司也可以坐在椅子上练一次；晚上睡前再在床上练一次；即便出差或旅行，也可以在车上练习。使用这一精神锻炼法，最好每周能保证练三次以上。
具体方法如下：
练习时，如果是仰卧状态，则两下肢稍分开，上肢贴身放置，手心朝上，四肢放松；如果是坐着的状况，则两腿稍微分开，手放在膝盖上，找寻一个最舒适最放松的坐姿。
姿势摆好之后，尽量保持均匀呼吸，用两分钟左右的时间让自己安静下来，然后正式进入自我训练。
用只有自己能听到的声音对自己下达如下命令：“单侧上肢发沉”“另外一侧上肢发沉”“双侧上肢发沉”，反复念三遍；然后，“单侧下肢发沉”“另外一侧下肢发沉”“双侧下肢发沉”，同样反复念三遍；接着，“肩颈发沉”反复念三遍；最后是“全身放松”反复念三遍。
不管使用哪一种方法都要注意，想要获得良好的效果，你必须真正地相信并且投入这些方法，让你的意识心无旁骛地跟随自己的命令去感受、去想象。
如果你一开始就无法全心投入，总是抱着怀疑的态度，那么不仅不能让精神得到放松，反而会额外增添你的紧张和烦躁感。
睡眠本该是一件轻松的事情，以轻松的心态去面对，才能达到最理想的效果
很不错《爆睡术：睡眠障碍心理分析实录》这本书，作者刘高峰自己的想象力，通过文笔的描写使美食具体化，文笔非常不错，我认为写的也非常的好。
