瑜伽养生课堂

小说主人公是克屈膝的书名叫《瑜伽养生课堂》，是作者魏立民最新写的一本其他小说，书中主要讲述了：滴+乳香1滴，在肚脐周围逆时针按摩，最后双手交叠按在小腹处，深呼吸。可配合腹轮熏蒸、温灸，促进精油渗透吸收。2.穴位按摩：揉按太冲穴用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，以有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇...

精彩章节试读：

坐立，背部挺起，双脚脚心相对，双手握住双脚，保持自然呼吸；

上身向后躺，头部与背部置于地面；手置于大腿下向上拉踝部，使脚跟近于会阴部，尽量使双膝外侧全部置于地面；双臂置于大腿两侧，掌心向上；保持上述姿势1-3分钟，正常呼吸；呼气，恢复至起始姿势。

5.束角式脊椎扭转

臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

右手放到左大腿根部，左手去勾右侧腰部，或落在身体正后方的地面，指尖向后。

吸气，脊背舒展；呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

功效：

按摩盆腔内的脏器。调理子宫，保养卵巢。

排除腹部浊气，调理肠胃系统。

按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。

6.坐角式

动作要领：坐于坐骨上，双腿向外打开，微微弯曲膝盖，勾脚，脚后跟向远处用力，膝盖对着脚趾的方向，吸气时双手手掌向前触地，呼气时向前伸展脊柱，保持1-3分钟。

功效：缓解坐骨神经痛，控制和规律月经流量，拉伸到大腿内侧的肝经和大腿后侧的膀胱经。

7.蛙式

功效：打开髋关节，刺激骨盆区域，充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调节身体机能，强壮体质，预防过敏症状。

从基本猫式开始，两手两膝撑地，慢慢膝盖向两侧分开到极限，保持大腿和脊椎垂直，小腿和大腿垂直，两肘撑开，一侧脸靠地，保持5-10次呼吸后交换一侧脸靠地。

小贴士

在腿分开的最大位置保持即可，不需要用力下压，重力会帮助慢慢放松打开胯关节，保持大腿和脊椎相对垂直，不要向前或向后。

8.龟式

适合:可作为调息、入静的姿势，晚上练习效果最佳。也可为脚绕头做准备。

要求:初学者可用辅助带，两手握住带子的两端，逐渐靠近。量力而行，尽量伸展背部。

功效:按摩盆腔器官，强健性腺、强健整个脊椎和腹部器官。减轻前列腺、性腺及盆腔器官充血。有助于血液循环至脑下垂体、松果腺、甲状腺及副甲状