已完结主角叫陆军的书名叫《热血军迷野战军体质锻炼手册》，是作者张福远写的一本言情小说，内容主要讲述：岩石的凸起部分。抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。推：利用侧面、下面的岩体或物体、以手...
精彩章节试读：
要着急，每次尽量坚持长一些的时间，分多组进行锻炼。练习时，两只脚交替进行，坚持一段时间平衡能力必然会得到改善。
2.闭眼金鸡独立
这种方法是在原始方法的基础上，先闭上双眼，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚。闭上双眼后平衡掌控的难度明显增加，这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。所以对身体的协调与平衡能力锻炼效果更为明显，初次练习者常常坚持不到10几秒钟，但坚持下来你会能坚持1分钟以上。进行这种方法锻炼的关键是不能将眼睛睁开，否则效果大打折扣。
3.单腿独立，单手前摸
这是金鸡独立的一个变化动作：单腿站立，站立腿的膝关节保持微微弯曲，收紧腹部，背部挺直，头部处中立位置。对侧手臂伸出向上伸直，开始时吸气身体向前弯曲，整个躯干慢慢向下，去触摸站立腿的腿面。然后慢慢呼气的同时身体抬起，回到开始位置即可。练习时也是两只脚和手交替进行，每次单侧完成10次以上。
4.单腿原地跳
单腿原地跳是金鸡独立的另一种变化动作：单腿全脚掌着地，另一只脚抬离地面；躯干挺直，收紧腹部，双手自然放在躯干两侧；呼气，单腿用力向上跳起，落地时仍单脚落地，保持躯干的稳定；跳10次左右，然后换另一只脚跳。
5.单脚躯干左右侧屈
这个动作的难度稍微增加，双脚左右打开，比肩略宽。躯干挺直，收紧腹部；双手在躯干两侧伸直打开，眼光平视前方；吸气，将身体重心移到左脚上，右脚慢慢抬离地面，双手保持角度不动，躯干向左边侧屈，直到手臂垂直地面为宜，但不要接触地面；呼气，慢慢返回至初始位置，但右脚尽量不要落地。一次连续做10次左右，交换到另一侧进行。
倒行走路受益多
你试着倒着行走吗？是不是难以控制行进的方向，总是向一侧走去。其实倒行走路是锻炼身体平衡能力的一种既简单又有效的方法。
倒行属于一种逆向运动，人们总是习惯于向前行走，但它使肌肉活动分为经常活动和不经
